В среднем на восстановление требуется 72 часа. Соответственно, тренировки в зале более 2-3 раз в неделю, не имеют смысла. Стоит учитывать, что время напрямую зависит от объема мышц.8 апр. 2020 г.
Как быстро восстановить ноги?
Самый действенный способ восстановить мышцы после тренировок — это богатое белком и углеводами питание, достаточный отдых и полноценный сон. Дополнительные факторы, такие, как массаж, контрастный душ, компрессионное белье могут ускорить процесс, но незначительно. Сохраненная копия
Как понять что мышцы полностью восстановились?
Если вы можете поднять тот же вес, что и на предыдущей тренировке или даже больший скорее всего ваши мышцы успели восстановиться. Также общая усталость и вялость могут быть признаком недостаточного восстановления.
Добавить комментарий