При подтягиваниях необходимо держать корпус прямо, ноги либо выпрямлены, либо согнуты в коленях. При подтягиваниях не совершайте рывков, прыжков, не помогайте ногами, не выводите ноги вперед. Напрягаться должны только мышцы рук и спины.
С согнутыми коленями (tuck) Это упражнение прокачает не только плечевой пояс, но и мышцы кора: пресс и сгибатели бедра. Повисните на турнике, поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Подтягивайтесь в таком положении, не опуская ноги до конца упражнения.
Как правильно делать классические подтягивания?
- Хватаемся за турник руками на ширине плеч.
- Перед подтягиванием слегка напрягаем лопатки и опускаем их вниз. …
- На выдохе мощным движением тянем верхнюю часть груди к перекладине.
- Делаем движение за счёт отведения локтей, лопатки сводим вместе.
Подъем осуществляется в строго вертикальном положении. — Опускайтесь так же плавно, без резких движений, падений. Локтевые суставы должны полностью разогнуться. Можно выполнить «неполные» подтягивания, не разгибая руки до конца, но мышцы при этом не получат максимальной нагрузки.
Добавить комментарий