Для работы над объемом и рельефом мышц не обязательно посещать спортзал. Если есть гантели и штанга, можно спокойно тренировать бицепс в домашних условиях….Как накачать бицепс дома: базовые упражнения
| Упражнение | Количество повторений |
|---|---|
| Сгибания со штангой стоя (классический хват) | 4 х 10 |
| Подтягивания (обратный хват) | 3 х 10 |
| Подъем гантелей в положении сидя | 4 х 10 |
•Apr 26, 2021
Подтягивания обратным хватом
- Схватитесь за турник руками на расстоянии меньше ширины плеч обратным хватом.
- Мощным движением на выдохе сгибайте руки в локтях, подтягиваясь вверх.
- Делайте короткое движение за счёт сгибания рук, напрягая бицепс. …
- Плавно опускайтесь на выдохе.
Nov 30, 2021
Главной причиной, почему перестал расти бицепс, можно назвать мышечную адаптацию. Она проявляется в том, что со временем упражнения начинают давать все меньше результатов. В результате темпы роста мышц замедляются и даже переходят в отрицательную динамику. Простыми словами, это привыкание мышц к нагрузкам.
Добавить комментарий