Для того чтобы получать различные витамины, следует питаться продуктами из всех групп пищевых продуктов: цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами, молочными продуктами, продуктами группы «рыба-яйца-птица-мясо», добавляемыми пищевыми жирами (например, орехи, семена, миндаль).
Например, витамином А богаты тыква, брокколи, персики, абрикосы, морковь и шпинат. Много его и в животной пище: куриной, свиной и говяжьей печени, печени трески, форели, куриных яйцах, красной икре. Витамин Е содержится в капусте и шпинате, сельдерее и моркови, оливковом, кунжутном и льняном масле.
Один из самых простых способов добавить витамины-антиоксиданты в рацион – пить зеленый чай. Пополнят организм витаминами: картофель, капуста, свекла, морковь. Это овощи, способные храниться в подвале всю зиму, и при этом не так уж сильно теряющие свои полезные свойства.
Какие витамины необходимы взрослому человеку?
- Витамин А (ретинол)
- Витамин В₁
- Витамин В₆
- Витамин В₉ (фолиевая кислота)
- Витамин С (аскорбиновая кислота)
- Витамин Е (токоферол)
- Никотиновая кислота
- Витамин В₁₂
May 6, 2020
Добавить комментарий