Pidpys.zapisi

Упражнения на рельеф мышц Программа должно состоять из многоповторных упражнений и должны быть включены кардио нагрузки. Желательно использовать суперсэты и дропсэты. Количество выполняемых упражений в максимальное количество раз, от 5 до 7 подходов с небольшим или средним весом. Сохраненная копия

Программа тренировок на рельеф

1. Приседания со штангой
2. Становая тяга ИЛИ Разгибания ног в тренажере
3. Жим штанги лежа
4. Тяга штанги к поясу ИЛИ Тяга к поясу в тренажере
5. Жим штанги стоя ИЛИ Разведение гантелей на скамье
6. Тяга верхнего блока к груди
7. Программа упражнений на пресс

Лучшие продукты для диеты на рельеф

1. Рыба
2. Нежирное мясо
3. Яйца
4. Молочные продукты с низким содержанием жиров: молоко, кефир, творог
5. Крупы: пшенная, гречневая, кукурузная, овсяная и пр.
6. Бобовые культуры: горох, фасоль, бобы
7. Фрукты и овощи