Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00. До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные. В это время отдыхает нервная система человека.
Лучшее время для сна, по мнению специалистов, – с 22:00 до 02:00. Именно в этот период человеческий организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает уснуть и отвечает за бодрость после пробуждения.
Для большинства это 7-8 часов. При такой длительности сна человек возвращает силы, поддерживает физическое и психическое здоровье. А пытаться быстро выспаться за 4 часа – это значит лишать себя необходимого, восстанавливающего, оздоравливающего сна.
Вот несколько советов, которые помогут заснуть быстрее:
- Примите горячую ванну или душ перед сном.
- Не читайте и не принимайте пищу в кровати.
- Старайтесь расслабиться и не думать о том, как бы поскорее заснуть.
- Не смотрите на часы, когда засыпаете.
- Организуйте свой вечерний ритуал.
Добавить комментарий